朝ローラー

5:00起床。寝苦しかったのでだいぶ眠いけどローラー。
110位しか回らない、20分がやっと。スタミナが落ちてるな～バテバテ。

少し窮屈な感じがするのでポジション少しいじろうかな。

ポジション変更

サドルが低く感じてたので若干上げた。
下ハン持った時に若干窮屈だったので少し後退。

軽く40km程走ってみたけど悪くはない感じ。

朝練

昨日の疲労が抜けないけど朝練へ。
なんだかみた事ないけど速そうな人がいっぱいです。
最初から４０超のローテ。最初のコンビニまででだいぶ脚がいっぱいいっぱい。
なんとか千切れずについていけてるというよりは気合でっていう感じ。
フリー区間で早めに仕掛けてみたけどあっさり吸収。
まだまだスタミナが足りないです。
アップダウン区間では登りで力が入らなくなって膝が痛くなり始めて千切れちゃったり。
自分の弱さが思い切り露呈しちゃった感じ。正直悔しい。

道場練

今日は6時からF道場&8時からI道場。
どっちも同じ周回コースだけど人数が朝練より全然少ないので必然的に一人が引く時間が長くなる。
持久力つくなーっていうかキツイです。毎回。
そこが良いところなんだけど今回は最後の半周でハンガーノックっぽくて千切れちゃった。そこ以外は良し。かな？

投資すべきもの

趣味なので楽しみ方はいろいろだけど、速くなりたい、強くなりたい、という方向性の場合の考察。

・機材
身体が触れるもの。
ハンドル、サドル、ペダル、シューズ。
100km以上走っても痛くならないとかが基準。
あと、ヒルクライム用にジュニアスプロケットがあると良い。

・トレーナー
固定ローラー
三本ローラー

どっちでもいいけど、三本も出来たほうが良い。
最初は固定は負荷が高すぎてすぐに嫌になってしまうこともあるし。
三本の方がうるさいし、振動もすごいので環境を選ぶけど真っ直ぐ走れるようになる、という点では矯正ギブスみたいな役割であって必要だと思う。

逆に短時間で負荷をかけて効率よくっていうなら固定が良いかも。
飽きないようにする工夫は必要。

自分の中では機材はサドル→シューズ→ハンドル→サドルの順に投資した。
ポジションを出す、という観点で見ると固定ローラーが有効。
弄ってすぐに乗れるし。

ローラーでメディオ

あまり眠れなかったけどローラーでメディオ。

やはり固定ローラーで高回転で心拍をあげるのが今の自分にはもっともいい練習になるようなだ。

そろそろインナー→アウターに切り替える時期を考えるか。

朝ローラー

ゆっくり起床して出だしは軽めにスタート。

10分ですぐにLSDレベルまで心拍をあげて終盤メディオへ。
脚がまだ重い感じは残ってるけどそれでも回す。

40分やり切って終了。

軽めの実走

昨日の晩から太ももの裏側が痛くなっていたので朝練はDNSして午後から軽めに走る。
肉離れの一歩手前っぽい感じなので無理しない。

それでもギアがだいぶ軽く感じて向かい風でも35あたりのキープがすごく楽に感じた。
60km走って終了。

ローラーでベースから作り直す

朝起きたら雨。

朝練はせずに二度寝して昼くらいからローラー。

去年と同じように松丸式で徐々に負荷をあげていく。

昨日は17分しか維持できなかったけど今日はしっかり30分負荷をかけられた。

HRは最初から130以上。

10分で140を超え、すぐにメディオ。なかなかいい感じ。

でも終わってみれば右太股の裏側が若干痛い。

昨日の反動か・・・・

朝練

久しぶりの朝練へ。
今日は人数が多くてルートも若干変更。班分けしてスタート。

序盤のスプリントポイントで出だしから切れる。やっぱし先週1度しか乗れてないので練習不足？
後半戦は先頭集団か第二でくらいつく。

二回目のスプリントポイントでも発射台に甘んじる始末。
まだまだです。。

雨の日

朝練も中止になったので二度寝してローラー。
Strike compositeにしてから1時間以上は初。

ケツも痛くなく、LSD～メディオまであげられた。
アウターで100以上回すと膝が痛くなってくるみたいなのでその辺だけ気をつけながら筋トレしてけばすぐに元に戻れそうかな。

LSDで身体作り

金曜にロングやった後で筋肉痛がハンパなかった為、LSDで一から鍛えなおし。

いつもの平坦コースを4周して軽めのアップダウンのコースへ。
100km程走ったあたりでケツも脚も力が入らなくなってヘロヘロになりながらなんとか帰宅。

平地で120回るのに登りでタレちゃうのは明らかにパワー不足。

筋肉が減った分パワーで引き上げる為にどうすればいいのか。
やっぱりアップダウンを走らないとダメだよね。

SMP、だんだんモノになってきててケツが痛くなることはなくなった。

不調？

ゆっくり寝てしまった＆昨日のローラーの後から左足の付け根に痛みがあるので昼前からサイクリングへ。

追い風とか無風だとクルクル回すってイメージで走れてて上体も良い感じなんだけど、向かい風になった瞬間に左足に余計な加重がかかる感じ。

余計な加重がかかる
↓
左のケツだけ上下に動く
↓
痛くなる
↓
ケツが痛くなるので腕でカバーしようとする
↓
左手が痛くなる

っていう悪循環。
結局のところ左脚の筋力を上手く使えてない or 左のケツで支えきれてないというところか。

慣らし運転

strike compositeに変えて今日で二週。

だんだん座り方が分かってきて1時間のLSDでも大丈夫なレベルにはなった。
でもやっぱり回転数を上げて110回転くらいまでいくと脚の付け根あたりが痛かったり違和感がまだある。

まだまだ微調整は続く。

膝痛の正体

昨日60km走った後で膝の横に痛みが出た。

今日はそのまま走ったけど、膝の痛みは全然気にならなかった。
では昨日の痛みはなんだったのか？

昨日と今日とで違うのは
・サドルの高さ
・サドルの座り方

高さは正直微妙。
乗ってるとサドル低い感があるから。

座り方に関しては大いにあると思う。
痛いから、といっていろいろ動かすと余計に痛くなってしまうので出来るだけハンドル、ペダルに体重を乗せる感じでサドルには触れているだけ、位で座った方が痛みが出ないよう。

そうするとハンドル加重なので手が痛くなる。
ようはバランスなのかも。
今までの座り方では根本的にダメだってこと。

軽い登りならほぼほぼ全開近い感じがしてるのでもう少し煮詰めて行きたい。

キタコレ！

なかなかここ、という定位置が見つからないStrike composite。
今日ようやく、というかほぼ痛くない位置が見つかった。

近所のホームコースを５周流し、アップダウンのあるコースを一周。
それにしてもクッション性ゼロのわりにここって位置だと路面が悪くてもさほどでもないかな。

ただ、明らかに今までと違う筋肉を使えてるので筋肉痛がヒドイ。

Strike compositeのポジション

ケツが痛くてしょーもない。と思ったのでローラーでポジションだし。

どうやらこのサドル、SMPのロゴのあたりのくぼみに坐骨をあわせるらしい。
実はコンコールライトと同じように前のカッチコチの部分に座っていたので猛烈に痛かったわけで・・・・

かなり後部に座ることになるのでだいぶサドルを前に出す。
ひとまず水平にして1.5cmサドルをさげてそこからスタート。

ちょっとづつサドルをあげていって、最終的に前下がり＆5mm下げたあたりで落ち着いた。
とはいっても気を抜くとケツが前に出てきそうなのでこの辺はまだ微調整が必要かも。

SMP Strike Composite

土曜にサドルを変えました。
2年以上愛用してたコンコールライトからSMP Strike compositeへ。
軽くローラーで微調整した後で山に行ったのがいけなかったのか・・・

ケツが痛い！！

そのまま140km走っちゃってますが・・・
ちゃんとサドルの位置を出す、というのが必須なようですね。

早朝ローラー

今週から4:00起床でローラー開始。

寝起きなのでまだまだだけどこれから徐々に上がっていくかな。

つくば練

今日は寒かったけど4月になってしまったので山を登っておきたくてつくばへ。

途中の福岡堰は屋台の準備をしてて花見のシーズンなんだな・・・とか思ったり。
不動峠は案の定通行止め。

湯袋方面は大丈夫らしいので大回りしてつつじヶ丘まで。
今年初、体重も体脂肪も増えちゃったけどそれなりに登れたかな？

続無線ルーター

いざ引越し、設定となったら何の問題もなく設定も無線の接続も完了。

うーん、なんだったんだ・・・・
ついでに引越しの手伝いも無事完了。メデタシメデタシ。

無線ルーターを初期化する

しばらく放置していたCG-WLR300NNHを友人にあげることになったので初期化。


うーん、なんだか調子悪い感じでなかなか初期化できない。
ルータとかマルチAPとか機能を削って最低限で起動したら初期化できた。


設定まで面倒みるつもりだけど、てこずるようなら新しいルーターかった方がいいのかもしれないな。。

朝練

新しい人が増えて、なんだかスピードもアップ。
やっぱり沖縄210kmを完走する人は走りが違う。

こっちは95位で回してるときに常に110～位で回してる。

ああいう走り方が出来るようになりたいな。

朝練の後で有志で二部練。
途中で太股がつりそうになった。
やっぱり人と走るのって楽しい。

風邪

職場でもずっとインフルとか風邪とかはやってる状態だったけど「あれ？これはヤバイな」っていう感覚とともに風邪をひきました。

喉とか鼻とか大丈夫だけど猛烈にお腹に来てる。
鼻とかと違って食事にもろ影響されるからキツイ。

新年会

昨日は会社の新年会で新宿へ。
東口ってアルタのほうだったのか、、とか何年ぶりなんだろ？
黒夢のライブがあるとかで駅前がすごいことになってた。
それを横目に元コマ劇場あたりへ移動。

そういえばやっとこ名刺もらったかもｗ
３０前後のメンバーが多い会社なんで飲み会はけっこう楽しかった。

なにげにくじびきで一等あたりました。
関係ないけどメモリースティックついてるっぽいのでSDカードは不要だったんじゃね？ｗ

2時間走

今日は2時間走。

二度寝しちゃったのでギリギリに到着。

今日はメンツが濃い。

向かい風32前後、追い風区間40超え。

二周目入ったところで既に人数が絞られている。

恐るべし４０代。

追い風区間ローテ後脚が重くて脱落。

そこから単独走はもう脚が重いんでLSDペースでしか走れず。

ローラー練

仕事が終わって軽く補給してからローラー。

昨日と違って汗がすごい。
40分で580kcal。
50×21が常用になってきた。

ローラー練

昨夜は気が知れた友との楽しい夕食。
ついついアルコールも進んでラーメンにデザートまでいっちゃって、起きれば9:30。

なんだかアルコールが進んだせいか軽く頭痛もするので無理せずに今日はローラー。

アルコールのせいか脚の回転が悪くて50×19で回せないので50×21で46分。

心拍の推移は140台をキープ。アルコールは抜けたかな。

HANAO

今日は親友の一人とマッタリごはん。

やっぱりたまに外食するのもいいものですね。
今月はだいぶ外食が続いてますが、コナコーヒーが飲めただけで十分幸せなのです。

FireKing

5年位前からFireKingのマグを集めてます。

FireKingっていうのは今は製造されていない、アメリカンなマグカップ。

耐熱ガラスで出来ていて、ちょうど自分が生まれる前くらいまで製造されていたみたい。

コレは2年位前に親友がプレゼントしてくれた超レアマグ。買うとビックリするくらいのお値段だったみたいなんだけど、2011年はいろいろ新しいことを始める年になりそうなので思い切って使っちゃいました！

コーヒーはいつものモカだったけどなんか格別の味だったような気が。

楽しみな食事会

年に何度も集まらない面子で食事。

これから旅立つコ、これからまた新しい人生？が始まる奴等。

いいなぁ。

そういう意味では自分もそうかもしれないね。

食事はちょっと辛かったけど気がついたらすごい時間が過ぎていて。

店もわざわざシェフ？が挨拶に来てくれてすごく良かった。

食後はファミレスでお茶。

なんかいいな。こういうの。

まずははじめることが肝心だ

2011年あけましておめでとうございます。