朝ローラー

5:00起床。寝苦しかったのでだいぶ眠いけどローラー。
110位しか回らない、20分がやっと。スタミナが落ちてるな～バテバテ。

少し窮屈な感じがするのでポジション少しいじろうかな。

ポジション変更

サドルが低く感じてたので若干上げた。
下ハン持った時に若干窮屈だったので少し後退。

軽く40km程走ってみたけど悪くはない感じ。

朝練

昨日の疲労が抜けないけど朝練へ。
なんだかみた事ないけど速そうな人がいっぱいです。
最初から４０超のローテ。最初のコンビニまででだいぶ脚がいっぱいいっぱい。
なんとか千切れずについていけてるというよりは気合でっていう感じ。
フリー区間で早めに仕掛けてみたけどあっさり吸収。
まだまだスタミナが足りないです。
アップダウン区間では登りで力が入らなくなって膝が痛くなり始めて千切れちゃったり。
自分の弱さが思い切り露呈しちゃった感じ。正直悔しい。

道場練

今日は6時からF道場&8時からI道場。
どっちも同じ周回コースだけど人数が朝練より全然少ないので必然的に一人が引く時間が長くなる。
持久力つくなーっていうかキツイです。毎回。
そこが良いところなんだけど今回は最後の半周でハンガーノックっぽくて千切れちゃった。そこ以外は良し。かな？

投資すべきもの

趣味なので楽しみ方はいろいろだけど、速くなりたい、強くなりたい、という方向性の場合の考察。

・機材
身体が触れるもの。
ハンドル、サドル、ペダル、シューズ。
100km以上走っても痛くならないとかが基準。
あと、ヒルクライム用にジュニアスプロケットがあると良い。

・トレーナー
固定ローラー
三本ローラー

どっちでもいいけど、三本も出来たほうが良い。
最初は固定は負荷が高すぎてすぐに嫌になってしまうこともあるし。
三本の方がうるさいし、振動もすごいので環境を選ぶけど真っ直ぐ走れるようになる、という点では矯正ギブスみたいな役割であって必要だと思う。

逆に短時間で負荷をかけて効率よくっていうなら固定が良いかも。
飽きないようにする工夫は必要。

自分の中では機材はサドル→シューズ→ハンドル→サドルの順に投資した。
ポジションを出す、という観点で見ると固定ローラーが有効。
弄ってすぐに乗れるし。

ローラーでメディオ

あまり眠れなかったけどローラーでメディオ。

やはり固定ローラーで高回転で心拍をあげるのが今の自分にはもっともいい練習になるようなだ。

そろそろインナー→アウターに切り替える時期を考えるか。

朝ローラー

ゆっくり起床して出だしは軽めにスタート。

10分ですぐにLSDレベルまで心拍をあげて終盤メディオへ。
脚がまだ重い感じは残ってるけどそれでも回す。

40分やり切って終了。

軽めの実走

昨日の晩から太ももの裏側が痛くなっていたので朝練はDNSして午後から軽めに走る。
肉離れの一歩手前っぽい感じなので無理しない。

それでもギアがだいぶ軽く感じて向かい風でも35あたりのキープがすごく楽に感じた。
60km走って終了。

ローラーでベースから作り直す

朝起きたら雨。

朝練はせずに二度寝して昼くらいからローラー。

去年と同じように松丸式で徐々に負荷をあげていく。

昨日は17分しか維持できなかったけど今日はしっかり30分負荷をかけられた。

HRは最初から130以上。

10分で140を超え、すぐにメディオ。なかなかいい感じ。

でも終わってみれば右太股の裏側が若干痛い。

昨日の反動か・・・・

朝練

久しぶりの朝練へ。
今日は人数が多くてルートも若干変更。班分けしてスタート。

序盤のスプリントポイントで出だしから切れる。やっぱし先週1度しか乗れてないので練習不足？
後半戦は先頭集団か第二でくらいつく。

二回目のスプリントポイントでも発射台に甘んじる始末。
まだまだです。。